今天是2009第一天，还在假期中，今天不谈工作，不谈技术，只来看看如何才能保持身体健康，祝大家2009年的每一天都健健康康，快快乐乐！
想一想每天的生活：电脑，手机，加班，熬夜，噪音，尾气，我们唯一能控制的只有自己的生活方式和习惯。想一想那些英年早逝的牛人，要明白健康才是所有0前面的那个1，失去了那就一切白搭。因此就让我们更关心一下自己的健康吧，那么日常生活中具体应该怎么做呢？
以下为笔者某次参加专家讲座所得的建议：
一，合理膳食
1，营养食品
大豆，花菜，牛奶，海鱼，番茄，黑木耳，松蘑，绿茶，胡萝卜，荞麦及禽蛋。
2，垃圾食品
油炸食品，罐头，腌制品，加工肉类（火腿肠等），肥肉和动物内脏，奶油，方便面，烧烤，冷冻甜点及果浦等。
3，各类食品食用量
食用油：每人<0.5两/日
少吃或者不吃肥肉及动物内脏
每人每周可吃蛋类5个
豆制品1斤/周
鱼类6-8两/周
4，盐的摄取量
每天小于6g，啤酒瓶盖那么多。
各种食品的含盐量列举：二两油饼：0.8g；二两榨菜：11.3g；一袋方便面：5.4g；一个咸鸡蛋2g；一片火腿肠：1g。
5，每100g食物中胆固醇含量
猪脑 2两 3100mg
猪肝 2两 368mg
蔬菜水果 0mg
专家建议肉类中多吃鱼肉，鸡肉，牛肉等，少吃羊肉、猪肉。
二，控制体重
引起肥胖的原因有遗传，食欲，吸收率，基础代谢及性格等因素。
提倡科学健身，低强度的舒缓运动，有氧运动，如慢跑，游泳，骑自行车，步行半小时到微微出汗为最佳。
频率：为每周3-5次，每次大于30分钟
强度：最佳运动心率＝170－年龄
建议高血压人群每天散步1小时
管住你的觜；迈出你的腿；不嗜烟和酒；幸福健康随。
三，健康的心理状态
过喜，悲哀，过劳，惊恐，恼怒均会带来精神压力。
需要心理自我调整：
1，自我调解、自我解压、以宽容的心对待生活；
2，助人为乐是战胜孤独的一把好钥匙；
3，知足常乐，比上不足、比下有余；
4，在逆境中崛起。
